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南京靜界瑜伽阿師湯伽瑜伽課程介紹

靜界瑜伽 ---- 中國(guó)專(zhuān)業(yè)瑜伽品牌
靜界瑜伽是一所是專(zhuān)業(yè)從事瑜伽會(huì)員培訓(xùn)、瑜伽教練培訓(xùn)、會(huì)館加盟培訓(xùn)及瑜伽商品銷(xiāo)售的知名機(jī)構(gòu)，一直以推廣和傳播正宗的印度瑜伽文化而著稱(chēng)。
靜界瑜伽源自充滿(mǎn)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的六朝古都南京，通過(guò)六年的發(fā)展現(xiàn)已成為中國(guó)瑜伽行業(yè)的先驅(qū)，擁有專(zhuān)業(yè)的教學(xué)團(tuán)隊(duì)、精英管理團(tuán)隊(duì)和成熟的管理模式，靜界瑜伽正在穩(wěn)健、快速的發(fā)展著。
靜界瑜伽創(chuàng)立于2004年，是江蘇省南京市第一家專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)館、亦是南京第一家專(zhuān)業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)基地。靜界目前在江蘇省南京市瑞金路、大行宮、新街口、山西路、龍江、漓江路、江寧地區(qū)擁有七家直營(yíng)專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)館，亦是南京規(guī)模最大、學(xué)員最多、人氣最旺的專(zhuān)業(yè)瑜伽館，并在逐步向南京周邊地區(qū)及全國(guó)其他省市發(fā)展著。
靜界瑜伽，由于其專(zhuān)業(yè)權(quán)威的品牌，吸引了眾多知名企事業(yè)合作單位，其中有：中國(guó)銀行、交通銀行、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)電信、蘇果、蘇寧、大眾書(shū)局、先聲藥業(yè)、趨勢(shì)科技等。
瑜伽，是一種生活方式。靜界，是您瑜伽生活的最佳選擇。

★阿師湯伽瑜伽 ★

阿師湯伽瑜伽運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做串聯(lián)體位法（以下簡(jiǎn)稱(chēng)vinyasa）。vinyasa一般是指與呼吸同步的動(dòng)作。這個(gè)“動(dòng)作”，在瑜伽鍛煉中當(dāng)然就是指體式而言，現(xiàn)在是特指上犬式下犬式的過(guò)程，它起到連接右側(cè)體位和左側(cè)體位的作用，同時(shí)，也是保持身體肌肉，關(guān)節(jié)，骨胳的熱度的手段。同時(shí)，vinyasa也是一種運(yùn)動(dòng)呼吸系統(tǒng)。喚醒內(nèi)在的火。它點(diǎn)燃我們內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系統(tǒng)的練習(xí)，使深長(zhǎng)的、有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。依靠體位的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來(lái)并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。熱不只是一種身體的體驗(yàn)，它還是一種燃燒愚昧和幻覺(jué)迷霧的內(nèi)在精神之火。vinyasa要求體式在開(kāi)始、轉(zhuǎn)接、完成，整個(gè)過(guò)程中要緊密配合呼吸，所以練習(xí)者的注意力會(huì)集中于體位和呼吸兩個(gè)方面，這同哈他瑜伽傳統(tǒng)風(fēng)格的體式練習(xí)過(guò)程中所要求的是一樣的。
由于阿師湯伽瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。通過(guò)屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
阿師湯伽瑜伽本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，修習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處，它是按照自己規(guī)定的體位動(dòng)作順序來(lái)練習(xí)的。
阿師湯伽瑜伽的體位練習(xí)包括六個(gè)級(jí)別的課程，需要嚴(yán)格的逐級(jí)練習(xí)，每一個(gè)級(jí)別都有規(guī)定好的體位動(dòng)作，必須堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到效果。
阿師湯伽瑜伽鍛煉方式在1958年 pattabhi jois出版了他的 yoga mala一書(shū)之后得到了廣泛的傳播。書(shū)中介紹了如何應(yīng)用喉呼吸、會(huì)陰收束法、收腹收束法、凝視點(diǎn)的技術(shù)結(jié)合 6個(gè)序列的體式的方法，其中6個(gè)序列如下：
第一序列（初級(jí)序列）yoga chikitsa 的含義是，瑜伽療法，重構(gòu)脊柱、身體排毒，增強(qiáng)身體力量、靈活性、耐力。
第二序列（中間序列）nadi shodana的含義是凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
高級(jí)序列sthira bhaga包括3、4、5、6四個(gè)部分。開(kāi)始pj只列了兩個(gè)，為了更加適應(yīng)學(xué)生的鍛煉，分成了四個(gè)序列。sthira bhaga 的含義是，神定（divine stability）。
從上面的六個(gè)序列可以看出，pattabhi jois 所教學(xué)的阿師湯伽瑜伽體式要求很高，而且只有在掌握了初級(jí)序列之后才能學(xué)習(xí)中級(jí)序列，掌握中級(jí)序列之后，才能向高級(jí)序列進(jìn)階。
pattabhi jois所教授的阿師湯伽瑜伽比較側(cè)重于肌肉的力量、脊椎的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性、體能上的耐久力的綜合培養(yǎng)鍛煉，同時(shí)注重呼吸同體位的緊密結(jié)合以及在練習(xí)過(guò)程中通過(guò)凝視點(diǎn)的練習(xí)培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力，進(jìn)而在練習(xí)過(guò)程中冥想，從而達(dá)到體位，呼吸，冥想三者合一的境界。
在練習(xí)過(guò)程中，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠太陽(yáng)式中的部分動(dòng)作來(lái)完成，比如：下犬式上犬式。在做太陽(yáng)式的這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，下肢前后進(jìn)退以輕巧的跳躍式來(lái)完成，這樣可以便于其它體式的順暢進(jìn)行。
阿師湯伽瑜伽最重要的貢獻(xiàn)在于它對(duì)體式和冥想相結(jié)合的嘗試。也就是說(shuō)，在完成體式注意呼吸的時(shí)候，冥想就同時(shí)進(jìn)行。寓靜于動(dòng)，蓄動(dòng)于靜。
有不少學(xué)員鍛煉了10來(lái)年依然只能在初級(jí)序列和中級(jí)序列之間徘徊。尤其是每一堂課都是固定不容變更的體式程序，加上由于體式的挑戰(zhàn)性使得瑜伽鍛煉中需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，同時(shí)要看到雖然只停留在初級(jí)，但是身體卻比以前強(qiáng)壯柔韌很多。
在過(guò)去的二十年間，ashtanga vinyasa yoga 變成了時(shí)髦，流行的瑜伽方式。但它依然是很古老的瑜伽方式，它帶著對(duì)幾個(gè)世紀(jì)的回顧活躍在這個(gè)世紀(jì)。今天的ashtanga yoga 的練習(xí)依然延續(xù)著上千年的傳統(tǒng)。

阿師湯伽瑜伽的練習(xí)是身體的需要，更加需要氧氣的練習(xí)部分，這是事實(shí)，然而，它的目標(biāo)卻遠(yuǎn)不止塑造一個(gè)性感的體格。阿師湯伽瑜伽以簡(jiǎn)單的方式帶來(lái)更多的活力在體位法和調(diào)息上，這兩方面幾乎是所有傳統(tǒng)瑜伽方式的基礎(chǔ)。特別是每一個(gè)體式都以特殊的方式和下一個(gè)連接，通過(guò)喉呼吸和連接體式。形成最終的溫文爾雅，流暢的但依然生氣勃勃的一個(gè)序列。
這個(gè)“身體和呼吸結(jié)合的舞動(dòng)”連接著看似矛盾的事物：力量和放松的連接就象是新娘和新郎。活力和靜止成為一體。竭盡全力和毫不費(fèi)力聯(lián)結(jié)成為和諧的統(tǒng)一陣線。
阿師湯伽瑜伽序列練習(xí)就象是一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的鏈鎖。如果練習(xí)是按照正確的順序做的，身體和思想會(huì)自動(dòng)地打開(kāi)。開(kāi)始自很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，阿師湯伽瑜伽由六個(gè)循序漸進(jìn)的序列組成。根據(jù)個(gè)人的呼吸長(zhǎng)度不同，一般需要90分鐘到3小時(shí)完成一個(gè)序列。因此，初學(xué)者和精進(jìn)的練習(xí)者都可以找到適合自己潛力的練習(xí)并且可以不斷的挑戰(zhàn)身體和心理的限制。
阿師湯伽瑜伽常被譽(yù)為：“一個(gè)能力測(cè)驗(yàn)，它可以改變你的生命----如果你可以幸存下來(lái)”。初練瑜伽者常常忘記瑜伽是關(guān)于認(rèn)識(shí)真實(shí)自我的方式而不是努力將腳放在頭上，陷入這個(gè)圈套的人常常冒險(xiǎn)練習(xí)以致受傷。身體會(huì)自動(dòng)地變得柔韌和更有力，但這是需要時(shí)間的。在練習(xí)阿師湯伽瑜伽的過(guò)程中，你會(huì)越來(lái)越感受到真正的果實(shí)。心理的健康，自我意識(shí)和能量的喚醒是很蒼白的表述，真實(shí)的練習(xí)時(shí)的自然體驗(yàn)是難以用語(yǔ)言所描述的。